在健身中,我们会有很多的动作,每种动作都可以帮助我们锻炼不同的身体部位,动作的形态也是多种多样的,但是你要知道,我们的健身不能只去做一些基础动作,不论你选择什么样的训练动作,都要不断的加大我们的难度,这样才能让我们的效果变得越来越好。

今天我想给大家推荐的就是一些高难度的减脂动作,这些动作适合一些有健身基础的朋友去完成,这些动作可以帮助你减掉身体多余的脂肪,也可以帮助你适当的增加身体肌肉的力量。下面这些动作只有四个,你可以根据自己的喜好去选择这些动作,那么就让我们开始今天这些动作的推荐。

1、后搭腿弓步蹲

第一个动作的名字叫后搭腿弓步蹲,我们在做这个动作之前需要找到一个有高度的箱子,或者是一个有高度的凳子,我们的物体高度不用太高,合适就可以了。找到自己合适的训练工具之后,我们就可以来完成这个弓步蹲的变式动作。

这个动作的难度是在弓步蹲基础上增大了一些的,所以我们在做这个动作之前,一定要了解弓步蹲是一个什么样的动作,这样才能让你更好的完成这个变式动作。

2、上放腿坐姿卷腹

接下来我们给大家推荐的第二个动作是上放腿坐姿卷腹动作,这是一个可以帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作,我们在做这个卷腹动作的时候,一定要感受腹部肌肉的用力。我们将双腿放在物体上方的原因是为了增加大家的腹肌压力,这样会提高我们的训练效果。

但是看这个动作的名字,有很多朋友一定不理解这个动作,如果你也不理解这个动作,那么你可以看看我们具体的图片介绍,你可以参考图片示范的样子去把这个动作做一下。

3、坐姿剪刀腿

接下来我们要给大家推荐的是一个坐姿剪刀腿的动作,这个动作也是在帮助我们锻炼腹部肌肉,多数人的腹部脂肪堆积都比较严重,如果你正处于这么一个状态,那么你可以把这个动作有效的锻炼起来,让这个动作帮助你燃烧腹部多余的脂肪。

如果你想增加自己的训练难度,如果你想提高自己的训练效果,那么你也可以在仰卧姿势基础上去完成,在仰卧姿势基础上去做这个动作的话,你需要将肩部一起抬起,这样会给你腹部产生更多的压力。

4、俯卧撑

最后一个动作是在帮助我们锻炼上肢肌肉的训练动作,这是一个利用我们自身重量去完成的经典动作,动作的名字叫俯卧撑,看完这个动作的名字之后,我相信你对这个动作就有所了解了。

我们在做俯卧撑动作的时候,一定要注意用我们的胸部肌肉去发力,这个动作也可以帮助我们锻炼上肢的肌肉力量,同时也可以帮助我们消耗掉上肢多余的脂肪。

在日常的生活中,我们除了可以用这些动作去帮我们强身健体以外,还可以用其他的动作去达到我们的健身目的,找到自己的训练计划之后,我们就要懂得去坚持完成,这样才能让我们达到最终的训练效果。

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